spróbuj po pierwsze zrobić przerwe przed tren. 1,5godz po treningu banan wpc jak napisałeś potem potreningowy ww o niskim ig białko i mała ilość tłuszczu jak już a najl;epiej w ogóe
Dokladnie tak jak piszesz. Ja tez sie duzo lepiej czuje wypijajac porcje Vitargo odrazu po treningu a dopiero pozniej bialko. Czasami zmieszam sobie to w 1 szejka i tez nie jest zle. Natomiast kiedy bralem samo bialko (obojetnie czy WPC lub WPI) tez chodzilem zamulony. Od nastepnego tygodnia troche to zmienie i odrazu po treningu bede walil [...]
Ostatnia moja dłuższa przerwa - 1 miesiac jakos od 20listopad do 20 grudnia. Mniejsza przerwa tj we wtorek na treningu, sroda wolna i czwartek o 19 trening. Trenuje po 5-6 cwiczen na duze partie miesni, okolo 4 cwiczen na mniejsze partie. Kazdy trening to wycisk, daje 110% z siebie tak ze po treningu siadam i msze chwile odpoczac. Progres poki co [...]
jesli kupil bys gainera to bierz go jako dopelnienie posilkow w kalorie i skladniki odzywcze oraz tuz po treningu jesli kupisz sp80/wpc to bierz takze jako dopelnienie posilkow oraz na noc przed snem jesli kupisz Carbo to stosuj tuz po treningu i za 30 minut bialko oraz Carbo i bialko mieszaj tak aby dostarczyc takich proporcji ww i bialka ile [...]
Bieganie bedzie zawsze po treningu na silowni (silownia 15-18) Co do kcl napewno nic nie mam ucinac ? wiec niby jak sie mam redukowac jesli bilans bedzie odpowiadac zapotrzebowaniu. co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej [...]
Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]
Bierz po 3 kaps do posiłku i ew tak z 6-8 po treningu. Co do białka - słuchaj, białko to białko. Różni się tym z czego jest pozyskiwane, wchłanialnością czy wspomnianą zawartością aminokwasów ale to nie zmienia faktu że to białko. Aminokwasy zawsze są przydatne
Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]
Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]
[...] jakieś mięso (różnie: kurak, wieprzowina, to co akurat jest pod ręką) no i do tego jakaś surówka. około godzinę później trening, po nim bezpośrednio jak wyżej pisałem owoc + białko 3 posiłek: tak jak i drugi kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było. a co do aero to z tym licho, kondycji brak absolutnie więc [...]
gain bolic jakościowo kiszka a te białka które sugerujesz nic specjalnego białko jak białko Skup sie na konkretniejszym gainerze z większą przewaga białka niż 13% bo tyle z tego co pamiętam ma GB a białko sugeruje Nitroprogen lub po prostu WPC np treca a jak masz kase Izolat chociaż to tez zależy w jakim celu chcesz to białko przyjmować jeśli [...]
Cześć, Cm3 4 caps na czczo 4 caps po treningu Glutamina 5g rano i 5g po treningu mass xxl - jeżeli jesteś chudy i nie masz skłonności do zalewania sie fatem to ok - od czasu do czasu zamiast posiłku w wyjątkowej sytuacji można jak najbardziej(ale wiadomo, zjeść zawsze lepiej) Carb Śmiało 50g po treningu możesz. Możesz również zrobić napój z carbo [...]
Otóz panowie Glutamkina jest za***ista ale nie jako podstawa jak kolo ma doi wydania powiedzmy 200 złotych i liczy na jakiś efekt z tych pieniędzy to gainer i białko będą podstawowymi suplementami do tego celu.Po treningu...glkutamina i bcaa jako priorytet? spoko,ale jak masz mało kasy to równie dobrze będzie jak po treningu zapodasz sobie glukoze [...]
[...] chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna Trening około 17:30 Intensywny Duże ciężary krótkie serie 10 seri po 5 powtórzeń Po treningu około 18:30 Pije białko + kreatyna IV Posiłek godzina 19:00 [...]
Witam maciektu11-Jeden dzień lepszy drugi gorszy i tak fazy juz się wkrecają,że jest dobrze czy żle. Benek321 -Trening w Twoim wieku,mysle że jeśli nie będzie to tpowo z ciężarami gdzie obciążysz kręgosłup to nie powinno to mieć żadnego znaczenia. -Białko no jak najbardziej i nwet przy alergi rodziców dla własnego zdrowia z umiarem możesz mieć [...]